co jesc

Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii Białko 130g Tluszcze 65g 420 węgli Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść [...]

tzn wiesz.. wczesniej liczylem wszytko dokladnie.. kalorie.. b/w/t itd.. i wiedzialem, co i ile jesc, zeby zrobic to i owo.. wiec to nie tak do konca, ze sobie nie licze niczego i jest lajcik =]] poprostu chyba najlepszy sposob znac samego siebie hehe

[...] twarogowy/indyk itd itp Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 [...]

jak chcesz przytyć to kup sobie duuużo czekolady - dzennie ze 3 tabliczki załatwią sprawę a serio to : poczytaj jak i co należy jeść a czego się wystrzegać (dział diety) sprawdż techniki treningu --- też fajny dział poćwicz - popatrz jak reagujesz - dopracuj powyższe dożuć suplementy ---- nigdy inaczej, szkoda czasu forsy i zachodu 4 kg to [...]

to zobacz co jeszcz w przykladowy dzien... podstaw sobie to do tabel kalorycznych i bedziesz wiedzial ile jesz bialka w typowym twoim dniu... Czy nikt nie pomaga?? Wręcz przeciwnie przez kilka lat userzy tego forum umieścili tu tyle informacji (przewaznie są wyszczególnione w postach podwieszonych) że KAŻDY kto umie czytać ze zrozumieniem poradzi [...]

xpanda energized zapodaje jest dobrze myle co do tego dac własnie nad thermalem myslałem ale narazie sie wstrzymam bo narazie mocno nie redukuje a efeka działa na mnie tak ze nie chce mi sie jesc totalnie

Jeść może nie wszytsko ale wszystko co zdrowe i pożywne.

[...] klatki siedzac/stojąc( naramienne) 3s 5. mc ale lekkie, na niewielkich ciezarach 3s 6. francuz lezac 2s 7. ug ram ze sztanga stojac 2s Odstaw kreatyne na półkę, i zacznij jesc, idź do działu odżywianie i poczytaj troche o diecie, dieta to podstawa, bez niej nic nie zwojujesz!!! pozdro. d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 [...]

Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Różne rodzaje kasz, ryże, makarony, inne płatki, pieczywo. To samo co możesz jeść w innych posiłkach.

To dextrozy tez nie mozna bo wtedy sie nie ma pustego brzuchola? A zreszta to mowienie "na pusty zelondek" to troche dziwne jest, przeciez zeby on byl naprawde pusty to by nie mozna jesc przez jakies 5h minimum a to juz zalezy od tego co jedlismy:]

A tak jeszcze jedno (piszę tu żeby nie zaśmiecać forum): Czy jest juz jakis temat w którym pisze, w jakim produkcie spożywczym jest np. dużo białka, węglowodanów itp.? Jeśli nie, to co zalecacie jeść aby uzupałcić zapotrzebywania na białko, węglowodany itd.? (w czym jest dużo zdrowych składników odżywczych, białem itp.)?

no pewnie nie chodzi o to żeby chodzić z kartką i kalkulatorem i podliczać wszystko. Trzeba mieć po prostu pojęcie o odzywianiu, nie trzeba być specem. Sam nie korzystam z jakiś tam wyliczeń, ale wiem co, ile i kiedy mam jeść i do tego się stosuję. A jak zamiast np. 150g białka zjem te 100g to przecież świat się nie zawali.Tymbardziej, że zdarza [...]

Do sucharów też nie należę Na bicka ok 9kg "Spraw sobie odpowiednią dietę" Napisałem już taki temat... Jaka ta dieta musi być? Dieta na masę? Czy mam jeść 6 razy dziennie, czy omijać śmieci typu fast food (co omijam) , słodycze , siki murzyna (coca - cola) ? PS. 8 m/cy domator. Teraz siłownia. Nie zamierzam się zniechęcić... Siłka [...]

A jeśli już tak na poważnie stosuje dietę i wyliczam każdy gram spożywanego jedzenie,to co zrobic z obiadami serwowanymi mi przez żonkę ;),zrezygnować z nich i konsekwentnie jeść swoje?.Pytam bo jestem zielony w tym temacie.

Primo jest jeść jedna 4mg co 3..4 godziny jedna.. z efedryna działanie synergiczne..

[...] za odpowedzi.Wiem ze informacji jest malo,ale ja tego czlowieka jeszcze na oczy nie widzialemwiec kolega to za duzo powiedziane.Wiem ze ma diete ale nie wiem jaka-jak zobacze to bede wiedzial jakie ilosci gainera ma jesc.Co do kreatyny to uwazam ze jest na nia za wczesnie i odradze mu branie jej bo "kolega" cwiczy cos ok 2 miechow.

masz tabletki chłopie 10mg, wiec jedz 3 dziennie = 30mg.. co Ty chcesz jeśc samą mete 15mg dziennie? pomyłka..

Hmm ,a co ma cytryna ,że nie można jej jeść oprócz witaminy C ? ? Bo ja nie wiem to możecie wytłumaczyć

oba nie są najlepsza opcja turek zupelnie odpada a scantel z relacji spozywajacych słabo dziala i trzeba jesc go wiecej niz dobrego anapolonu, wiec nawet jak jest co ma byc to zanizone. wniosek prosty: szukaj dalej

Czekolade gorzka mozesz jesc co jakis czas %-) A jak CIe dopadnie chec na jakiegos slodycza to sobie zjedz owoca jakiegos